SEGURO , que en algún momento de nuestras vidas nos hemos sentido solos:
- En la adolescencia
- En una ruptura de una relación
- Al iniciar los estudios en la universidad
- Al experimentar un duelo
- En determinadas épocas del año o durante las fiestas
- Al cambiar de trabajo
- Al mudarse a otra región o país
- Al jubilarse
Todas estas situaciones de soledad ,si tenemos una buena autoestima , nos han hecho más fuertes, más autónomos y más seguros, Sin embargo , hemos de tener especial cuidado a como vivimos estas situaciones para poder salir de ellas sin lastimarnos.
¿QUÉ ES EL SENTIMIENTO DE SOLEDAD?
SOLEDAD ≠ ESTAR SOLO
Uno ,puede estar rodeado de Uno, puede estar solo y
mucha gente y sentirse solo sentirse feliz
SOLEDAD:
Emoción negativa que surge cuando se siente que no se tiene el apoyo de alguien que cree necesitar para avanzar y vivir . Va acompañado de sufrimiento.
LA SOLEDAD ESTÁ ÍNTIMAMENTE RELACIONADA CON LA AUTOESTIMA
Autoestima Soledad / Autoestima Soledad
ASPECTOS POSITIVOS DE ESTAR EN SOLEDAD
· Somos seres INDIVIDUALES ( es una realidad que nacemos solos y nos vamos solos), vivimos nuestras propias experiencias y esto, nos enriquece y nos hace crecer como personas.
· Nos ayuda a la INSTROSPECCIÓN ( conocimiento de uno mismo).
· Despierta la capacidad de experimentar compasión y empatía.
EN DEFINITIVA: SENTIRSE SOLO, es un paso fundamental para la construcción de una personalidad capaz y resiliente.
LO SOCIALMENTE EMPIEZA INDIVIDUALMENTE
ASPECTOS NEGATIVOS DE ESTAR EN SOLEDAD
· Cuando interrumpimos el contacto con los demás para “hacer solos”, se puede sentir una cierta sensación de seguridad ya que nos ahorramos el riesgo que comporta relacionarnos. Sin embargo esta falsa seguridad, si se prolonga en el tiempo, nos puede lleva a un AISLAMIENTO y soledad difícil de restablecer.
· Intentar llenar el vacío que se siente con : experiencias, cosas, personas, trabajo… huyendo de ti mismo.
EN DEFINITIVA: Si uno ,NO ESTÁ A GUSTO Y BIEN CONSIGO MISMO , no habrá nadie ni nada que pueda llenar sus vacios.
( dibujo de una persona con tiritas en su cuerpo o solo tiritas que ponga trabajo, experiencias, cosas, personas)
COMO SE TRABAJA LA SOLEDAD EN TERAPIA
1) Explorar y comprender los sentimientos asociados del paciente.
2) Examinar des de cuando se tiene la creencia de la necesidad permanente de apoyo y vacío interior. ( si hace falta se remonta a la infancia).
3) Hacer comprender al paciente, el verdadero significado de la soledad y la necesidad de un equilibrio en nuestras vidas. De un apoyo solo cuando sea necesario para enriquecernos y no para llenar vacios.
4) Establecer un nuevo enfoque mental para afrontar el problema, evitando el aislamiento y abriéndose a los demás con técnicas que ayudarán al paciente a : superar sus miedos; tomar nuevas decisiones y hacer cambios con una actitud proactiva.
ALGUNOS CONSEJOS PARA HACER FRENTE A LA SOLEDAD
· SÉ UNA BUENA PERSONA: Cuida de las personas de tu entorno. Pregunta por sus preocupaciones, miedos… que sientan que pueden contar contigo.
· ABRAZA: Si abrazas o recibes abrazos se dispara la oxitocina ( hormona de la felicidad y la empatía) . Nos proporciona paz y mejora el estado de ánimo.
· EVITA LAS PANTALLAS: Modo offline de vez en cuando. Las cosas buenas suceden en la vida real. El mundo virtual se basa solo en gratificaciones instantáneas que muchas veces distan de la realidad.
· SÉ AMABLE: Una persona amable busca hacer la vida más agradable, se deja amar, y eso hará que las relaciones sean menos complicadas.
· SÉ ÚTIL, AYUDA A LOS DEMÁS: te hará sentir bien contigo mismo/a y te hará mejor persona. Realiza trabajos voluntarios y solidarios siempre que puedas.
· CUIDA TU SALUD: mantén una dieta equilibrada, sueño, ejercicio físico regular, tiempo al aire libre ( sol), evita las drogas y alcohol.
· MEDITACIÓN, MINDFULLNESS i RELAJACIÓN. La ansiedad va unida a la soledad. Hacer estas prácticas ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
· NO SUFRAS EN SILENCIO: Busca ayuda profesional cuando lo necesites.
CONCLUSIÓN
NUESTRA VIDA SE NUTRE DE MOMENTOS INDIVIDUALES Y SOCIALES, EL EQUILIBRIO ENTRE AMBOS NOS LLEVARÁ A LA PLENITUD.
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